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“日行萬步”并非人人適宜 正確健步記住5點

市場信息網   2019-11-20 12:27:50   來源: 中國經濟網   評論:0

  隨著健身APP的普及和應用,“日行萬步”已經成為許多人的“標配”,但“日行萬步”是否真的合適呢?據相關專家表示,日行萬步對人體的骨關節特別是膝關節的傷害很大,有的人甚至因此出現了骨關節退行性病變。專家提醒,在日常生活中,運動是不可缺少的,但一定要找到適合每個人的運動方式。那么,步行鍛煉需要注意哪些呢?下面,經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結整理。

  合適的運動鞋

  一雙彈性較好的運動鞋可以緩沖在地上行走對骨骼和膝關節形成的震動,避免因長期走帶來的慢性關鍵損傷。尤其是糖尿病人,選擇一雙合適的鞋子至關重要。

  重質量不求數量

  健身不能單純求走路多,拼步數,而應當注重質量,不是數量。最佳方式應是快走30-50分鐘,以微微出汗,肌肉輕微酸脹為宜。精神狀態好時,可多運動一會兒,狀態不佳時,可適當減量,不要“不達目標不罷休”。

  保持正確姿勢

  快走時,眼睛直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動。下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

  走前做好拉伸

  開始運動前最好做伸拉等準備動作,運動過程中應循序漸進,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉,一般最好隔1小時左右再去運動。

  中等強度鍛煉

  步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果,太快可能會超出身體的負荷,容易造成腿部損傷。美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動,也就是保持中速走路(90~120步/分)。這樣步行時,身體會微微出汗,心率也會加快,從而有助于鍛煉身體。


責任編輯:gaoxuejing1高雪婧

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